תגית: בינוני

דרגת קושי: 2
סייטסוואפ: 3
תרגילים שכדאי ללמוד קודם: קסקייד.

מאחורי הגב הוא תרגיל המוסיף הרבה למופע שלכם – מראה יכולת של זריקות שאינן מול הגוף, ודם מעשיר מאוד תרגילים רבים אחרים בהם ניתן לשלב אותו כגון ב-531 שנלמד בהמשך.

איך לומדים?

את התרגיל מאחורי הגב כדאי מאוד להתחיל ללמוד עם כדור אחד (ראו תמונה משמאל). זרקו את הכדור מאחורי הגב כשאתם משחררים אותו בערך מגובה אמצע הגב. שחררו את הזריקה מאמצע הגב או מהצד הנגדי של היד הזורקת – אצל כל אחד זה קצת שונה, נסו זריקות שונות והחליטו מה טוב בשבילכם. הכדור צריך לעבור מעל הכתף הנגדית, ולנחות ליד השניה ברוחב הכתפיים (במקום הנוח ביותר לתפיסה באותה היד).
תרגלו את שתי הידיים היטב.

תרגיל מתקדם יותר ומאתגר ביותר הוא זריקה מאחורי הגב עם כל הכדורים (ראו תמונה משמאל) – נסו כוחכם!

דרגת קושי: 2
סייטסוואפ: 55500
תרגילים שכדאי ללמוד קודם: קסקייד.

זהו תרגיל שנראה קל, אך למעשה על-מנת לבצע אותו נכון ובקצב אחיד, דרוש אימון רב.
זהו אחד משני התרגילי הכנה ל-5 כדורים המומלצים בעיניי (התרגיל הנוסף הוא סנייק).
היופי בתרגיל הוא גם הקושי: שלושת הכדורים נזרקים בקצב של קסקייד רגיל, אך לגובה של 5 כדורים.
דבר היוצר מצב שיש זמן לשתי זריקות נוספות (אחת מכל יד), מבלי שיש בהן כדורים.

איך לומדים?

שלב ראשון – מתוך קסקייד רגיל נלמד לזרוק זריקה אחת גבוה יותר (גובה 5) מהיד החזקה, נמתין שתחזור ליד השניה, ונמשיך בקסקייד.
נתרגל גם ביד השניה.

שלב שני – מתוך הקסקייד נבצע שתי זריקות רצופות בגובה 5. ונחזור לקסקייד. יש לתרגל גם כשהיד החזקה זורקת ראשונה, וגם כשהיד השניה מתחילה.

בשלב שלישי – מתוך הקסקייד נבצע 3 זריקות רצופות בגובה 5 (פלאש), כשהיד החזקה מתחילה. ונחזור לקסקייד. נבצע את התרגול גם כשהיד השניה מתחילה.

דרגת קושי: 2
סייטסוואפ: 51
תרגילים שכדאי ללמוד קודם: קסקייד, הלף-שאוור.

תרגיל בו נזרקים כל הכדורים מיד אחת ונתפסים ביד השניה.
זוהי אולי הזריקה המזוהה ביותר עם ג'אגלינג – בכל סרט מצוייר או קריקטורה כמעט בה מצוייר להטוטן הוא זורק כדורים בעיגול.
התרגיל קשה יותר מהקסקייד, משום שהוא דורש זריקות מהירות יותר.
בעיקר בגלל הזריקת העברה מלמטה (ה-1 בסייטסוואפ).

איך לומדים?

רוב האנשים המתחילים לזרוק 2 כדורים לבד (ללא הדרכה) מבצעים תחילה את השאוור בשני כדורים.
ואולי ינסו אותו גם בשלושה כדורים, משום שהוא נראה ברור ומובן יותר, אך למעשה הוא קשה בהרבה מהקסקייד.
התחילו ללמוד ע"י תרגול שני כדורים (ראו תמונה משמאל).

לבסוף אתם מוזמנים לנסות לזרוק את התרגיל בצורה סימולטנית (שתי הידיים זורקות באותו הזמן).
תרגיל זה נקרא בסייטסוואפ (4x,2x) – ראו תמונה מימין.

דרגת קושי: 2
סייטסוואפ: 3
תרגילים שכדאי ללמוד קודם: קסקייד, הלף שאוור.

פרוש השם הוא תחנת רוח. הוא גם נקרא False Shower, משום שהוא נראה כמו השאוור אבל אין בו את הזריקה המהירה מלמטה (1 בסייטסוואפ), ובמקום כל יד זורקת בתורה מאותה נקודה.
זהו תרגיל יפה ומרשים. הוא גם דרך טובה להתחיל ללמוד את המילס-מס – הוא צד אחד של מילס-מס מתמשך.
אחד התרגילים שאני הכי אוהב בדרגת הקושי הבינונית.

איך לומדים?

זהו למעשה שיפור של התרגיל הלף שאוור. ועכשיו נלמד איך לבצע אותו שלב אחרי שלב:
שלב ראשון:
הלף שאוור רגיל (ראו תמונה משמאל) – שימו לב לזריקה הפנימית (מיד שמאל), הזריקה נזרקת בקשת קטנה מהזריקה החיצונית, אבל בקשת.

שלב שני:
בשלב זה התחילו לזרוק את הזריקה הפנימית בקו ישר כלפי מעלה, במקום בקשת (ראו תמונה מימין).

שלב שלישי ואחרון:
עכשיו התחילו לזרוק את הזריקה הפנימית בקשת הפוכה לכיוון המקורי שלה – באותו הכיוון שהזריקה החיצונית נזרקת. על מנת שהתרגיל יראה טוב הזריקה הפנימית צריכה להיזרק מתחת ליד השניה, בקשת זהה לזו של היד עם הזריקה החיצונית. וכך כל יד זורקת כדור ותופסת את זה שנזרק לפניו (כמו בהלף שאוור רגיל). בתמונה משמאל אפשר לראות וינדמיל כמעט מושלם – על מנת שיהיה מושלם, כמו בתמונה למעלה, צריך ששתי הידיים יזרקו מאותה הנקודה בדיוק.
לשם כך דרושה זריזות, כי הכדורים נזרקים בצד אחד של הגוף ונתפסים בצד השני.

שיפור התרגיל:
אפשר להחליף צדדים אחרי שלומדים כל צד בנפרד (ראו תמונה משמאל).
מכאן אפשר לעבור למילס-מס.

דרגת קושי: 2
סייטסוואפ: 50505
תרגילים שכדאי ללמוד קודם: קסקייד, ושאוור.

התרגיל נקרא סנייק (נחש) בגלל הצורה שבה שלושת הכדורים עוקבים אחד אחרי השני.
זהו תרגיל מצויין לאימון לקראת 5 כדורים.

איך לומדים?

התחילו כששלושת הכדורים ביד החזקה שלכם. זרקו אותם ברצף מבפנים בקשת ליד השניה (כמו זריקת קסקייד רגילה).
הקפידו שהגובה של כל הזריקות יהיה גבוה במקצת מגובה הקסקייד 3 כדורים שלכם ושהקצב יהיה אחיד.
זהו שלב שצריך לתרגל די הרבה בשתי הידיים (ראו תמונה משמאל), משום שבהמשך התרגיל אם זורקים נמוך מדיי או לאט מידיי אי אפשר להמשיך יותר מסיבוב אחד.
טיפ חשוב: הכדור השלישי צריך להיזרק לפני התפיסה של הכדור הראשון.

דרגת קושי: 2
סייטסוואפ: (4,2)(4x,2)(4,2x)
תרגילים שכדאי ללמוד קודם: שתיים אחד, שתיים אחד מזוייף.

תרגיל הרובוט או בשמו השני המכונה (Machine), הוא אחד התרגילים היפים שישי לדעתי בשלושה כדורים.
בזכות המראה המכני/ קווי שלו הוא תרגיל בולט ומיוחד. ומצויין למי שרוצה להראות גיוון בתרגילי שלושה כדורים ועדיין בתחילת דרכו בג'אגלינג יחסית – הוא אחד האהובים על הקהל.

איך לומדים?

התחילו בתרגיל שתיים אחד מזוייף – יד אחת זורקת שני כדורים, והשניה עולה ויורדת עם כדור במקביל לכדור החיצוני לה (ראו תמונה מימין).

שלב שני – רובוט מזוייף (Fake Robot) –
הוסיפו תנועה ליד עם הכדור שלא נזרק, כאשר היא מגיע לשיא הגובה, הזיזו אותה בקו ישר אופקי לכיוון היד השניה (בגובה שהיא נמצאת בו). וחזרו את אותה הדרך, בקו ישר אופקי ולמטה בקוים ישרים. (ראו תמונה משמאל).
חשוב, שכל תנועה של היד תהיה סינכרונית (מקבילה) לזריקת כדור של היד החזקה.

שלב שלישי – הרובוט –
עזבו את הכדור המוחזק מהיד כאשר אתם מגיעים מעל היד השניה (עם שני הכדורים), בנקודה הרחוקה ביותר. ועכשיו מגיע החלק המהיר של התרגיל, מהרו להגיע עם היד הריקה לכדור שנופל בצד השני (בצד של אותה היד). ותפסו אותו בתפיסת חטיפה.

גרסה הפוכה לתרגיל – רברס רובוט (Reverse Robot) –
זהו תרגיל קשה יותר בגלל שצריך להספיק לזרוק ישר את הכדור ולרוץ לפינה העליונה הנגדית לתפוס כדור אחר.
מאוד יפה לשלב בין שני התרגילים בעזרת חיבור עם הרובוט המזוייף.